【効果あり?】ダルビッシュ有の筋肉!筋トレ研究所ブログ

理想の筋肉を目指し、筋トレマスターダルビッシュ有投手のトレーニング方法を研究するブログ

外国人で元パーソナルトレーナー毛深い旦那の体毛を剃らせればNHKの筋肉体操に出演できるかな?

主人が元パーソナルトレーナーで、NHKみんなで筋肉体操を見ることになりました。
筋肉体操

私もなんとなく一緒に見ていてはじめは興味がなかったのですが、終演者がかっこよくて、シュールな感じが好きで、主人が見ている時は必ず一緒に見ます。
自宅TVで見ていて、録画までして見ません。

3人の職業がバラバラなマッチョの男性が進行役の声に従ってトレーニングします。
まず、職業をわざわざ紹介する、そこがツボです。
普通の体操番組は、一人一人の職業まで紹介されないのに、筋肉に重点を置いているだけあって、出演者の職業背景と筋肉の繋がりを考察させる、素晴らしく深いと感じました。

どんな職業の人も、努力すれば必ずマッチョになれる、そんなメッセージも感じ取れますね。また、出演者の一人が俳優の武田真治さんなのですが、一人だけ有名人が混ざってシレッと出演している点、かなりシュールです。

そして武田さんの髪型が若干ヅラに見える点、気になります。
武田さんといえば、バラエティで活躍されksなり面白い方で、マッチョなイメージはなかったのでビックリしました。
私は外国人の庭師マッチョの男性出演者が好きなのですが、どう見ても外国人なのに、テロップに流れる名前はどう見ても日本人なところがかなり気になります。
弁護士のマッチョの方には、特段思うことはありませんが、かなり美しい上腕筋をお持ちだなといつも思っています。
ちなみに私は見る専門で、体操は一切しません。

主人はたまに試していますが、まだまだマッチョへの道は遠そうです。
主人は外国人で、体格もしっかりしているので、もっと鍛えてマッチョになり、ハゲた所にウィッグでも被せれば、筋肉体操の出演者の一人になれるかもとひっそり思っています。
しかし、出演者の皆さんは、体毛を剃ってらっしゃると思うので、その点が大変そうですね。

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ザバスウェイトダウンプロテインヨーグルト風味運動後に飲んで2ヶ月で6.3キロ減量に成功!

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2年前までは頻繁にバスケをしていて体も引き締まってですが、ここ2年ほど一切運動をしなかったため体重が増えてしまい、見た目的にもお腹がでてしまいかなりだらしない体型になってしったためダイエットをしようと思ったのがザバスウェイトダウンプロテインヨーグルト風味を購入しようと思ったきっかけでした。

せっかくダイエットをするなら効率良くやりたいと思いいろいろと調べました。

すると、ザバスのウェイトダウンプロテインがあるということを知ったため、迷わず購入してみました。

値段もそれほど高くなくヨーグルト風味で飲みやすそうだったことも購入を後押しされました。

ザバスウェイトダウンプロテインヨーグルト風味購入してから初めて使った時の感想

 スポーツショップでプロテインを購入すると同時にダイエットへのモチベーションもかなり高まりました。

購入以前も少し運動をはじめていたのですが、やはり専門的なものを購入したことでより意欲がわいてきました。

私は元々プロテインというもの自体は以前ウエイトトレーニングをしていた時にも飲んでいたため特にこれといった感想等はなかったです。

少し懐かしい感じはしました。

以前はプロテインを飲んで目に見えて効果があったので今回はダイエット目的であるが、成果が出てほしいと期待をしながら飲み始めました。

ザバスウェイトダウンプロテインヨーグルト風味を飲みだして感じた身体の変化

 プロテイン購入後、基本的に週に3日ほどランニングをして、その他に家でできる軽い運動やトレーニングを行いその後にプロテインを飲むというようなタイミングでプロテインは利用していました。

プロテインの効果か運動の成果なのかははっきりしませんが、1週間くらいで目にみえてわき腹の脂肪が減っているのが分かるようになりました。
以前は鏡の前に立つと見るからに情けない体型だったのですが、それがだいぶましになったように見えました。


1週間したときに以前より少しではあるがやせている実感がありました。

そして半年続けた時に
体重は-6.3キロ減量に成功しました。

また、ウェイトダウンプロテインにガルシニアエキスの成分が含まれてるため、空腹を感じることが少なくなりました。

現在のザバスウェイトダウンプロテインヨーグルト風味使用方法、筋トレ運動メニュー

 基本的に1時間から2時間程度のランニングを週に3日ほどして、その後に飲むか家でできる軽いトレーニングをしたあとに水で飲んでいます。

それに加えて毎日ではないですが朝食と一緒に飲むこともあります。

プロテインの袋に、運動後と食事にプラスするのが良いと書いてあるのですが毎日2回飲んでしまうとすぐなくなってしまいそうなので毎日は飲めていません。

注意している点は、夜遅くランニングした次の日の朝飲むと時間があまりたっていないので控えるようにしています。

また、ランニングは夜することが多いのですがプロテインを飲んですぐ寝ると体によくないらしいのでランニングしてプロテインを飲んだ後、寝るまでに時間をあけるように心がけています。

他のザバスプロテインザバスウェイトダウンプロテインヨーグルト風味との比較

 とりあえずダイエットは自分の中では終わったと思っているので今のプロテインを次もまた買おうとは思っていません。

ウェイトダウン用のプロテインはあくまで減量用でそれ以外には不向きだと思うからです。


ザバス シェイプ&ビューティー口コミ

ザバスのソイプロテイン100口コミ


また、ダイエットが終わり今度は体を少し鍛えたいと思ったので、ウェイトダウンではなく筋肥大用のプロテインを検討してみたいと考えています。

筋肥大用のプロテインも種類があるのでしっかり調べてどれを買うか考えたいと思います。


ゴールドジムのプロテイン口コミ

ザバスウェイトダウンプロテインヨーグルト風味購入を迷ってる人へ

 ザバスのウェイトダウンプロテインですが、個人的にはかなりおすすめだと思います。

ダイエットに必要な成分がしっかり入っているため効果がでるだけでなく、プロテインを買うとモチベーションもあがるのでダイエットをしよと思っている方にはかなりおすすめです。

何より実際に使ってみて目に見えて効果がでたので値段も高くないですしとても良いと思います。

しっかりと食事や運動を考えながら摂取すれば必ず効果が期待できるはずです。
また、ヨーグルト風味の味についてもそれなりにおいしいと私は思いました。個人者あると思いますが、あまり嫌いな人がいるような味ではないと思うのでダイエットを考えている方には老若男女問わず誰にでもおすすめできるのではないでしょうか。

瞬発力SAQ(スピード・アジリティ・クイックネス)トレーニングとは

瞬発力トレーニングは、一般的に行っているただ重い負荷を持って行うトレーニングとは違って、神経反応を鍛えるようなトレーニング法になる。


代表的なトレーニング法がSAQ(スピード・アジリティ・クイックネス)トレーニングというものがある。

そのSAQ(スピード・アジリティ・クイックネス)トレーニングとは、Sはスピードで速さと言う意味で、Aはアジリティで敏捷性と言う意味、Qはクイックネスで素早さと言う意味で、これらの分野をトレーニングで鍛えると言う意味です。


方法はハシゴのようなものを使って足を素早く動かしたり、バランスディスク(不安定な台)の上に乗ってバランスを取るなどをします。そうすることによって、一気に「スピード、アジリティ、クイックネス」が鍛えることができます。

よくプロ野球選手がキャンプや試合前のウォーミングアップで行っています。成長期の子供にそのトレーニングをすると効果が出やすいです。

昔の子供たちが、運動神経が良かったのも自然の中で動き回っていて、それがバランスやスピードに繋がって、だから運動能力が高い子供たちが多かったのではないかと思われます。

現代の子供たちは、こけやすくなっていて、こけ方も悪くて骨折するなどの事故が多い出す。
そのように子供たちの運動能力が落ちてきているので、山や川が少なくなってきた時代なので、このSAQトレーニングは将来のプロ選手を育てるのによいトレーニング法だと思います。

瞬発力とは子供の時期にしか育たないと思うので、子供たちをメインに「SAQトレーニング」をした方が良いと考えます。

バックエクステンション背筋で体脂肪を効率良く減らす

体脂肪を効率良く減らすには、筋肉を付けると脂肪が燃えやすくなります。
筋トレは筋肉を付けるだけになるので、有酸素運動も同時に行うと脂肪が減っていきます。
お腹の脂肪が気になる人は、スクワットを行うのがお勧めです。

人間の身体の中で足の筋肉は一番大きいので、大きい筋肉を付ける事で脂肪が燃えやすくなります。
また脚は第二の心臓とも言われているので、血液にポンプの役割も担っています。
脚の筋肉を燃やすと基礎代謝を上げる事も出来るので、脂肪の燃焼を助ける力が増えていきます。
脚の筋肉は他の部位に比べると、トレーニング後に成長ホルモンが出やすいです。

スクワット意外にも、自宅で気軽に出来るトレーニングはあります。

自重トレーニングで、器具を使わずに自分の体重だけで筋肉を鍛えていきます。
胸筋を鍛えるには腕立て伏せが効果的で、通常の腕立て伏せに加えて膝を付いて行うのも良いです。
背筋を鍛えるにはバックエクステンションと言われる筋トレ方法があり、床にうつ伏せになって頭の後ろに両手を添えて上を見上げるように背中を反って頭を持ち上げます。

持ち上がった所で一時停止をして、緊張が解けないようにしてゆっくりと時間をかけて頭を下していきます。
これを繰り返して、トレーニングを行います。筋トレを行った後に、有酸素運動を取り入れます。
筋トレを行う時には、負荷を高過ぎず低すぎずが目安です。
高い負荷で行ってしまうと、長く続かなくなります。

負荷が軽くても効果が出にくいので、自分に合った負荷で行います。

kintore2.hatenablog.com

「腹筋ローラー」こそ最強にコスパが良い筋トレグッズ初心者おすすめのやり方は膝コロ

筋トレを行うぞ!と思い立った時に、まず買うべき器具は「腹筋ローラー」です。

Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音 腹筋ローラー エクササイズローラー 膝を保護するマット付き



この「腹筋ローラー」こそ最強にコスパが良い筋トレグッズです。

まず、すぐに手に入ります。

スポーツショップにもホームセンターにもいろんなところで買うことが可能です。

もちろんネットでも買えます。そしてこの器具はとても安く買えます。

だいたい1000円~2000円で売ってあります。

もちろん高いモノもありますが、それでも数千円です。

私が持っているモノも1000円以下の商品でした。

そして、「腹筋ローラー」という名前ですが、実はこの器具は全身を鍛えることができます。

腹筋はもちろん、肩・背筋・お尻・太もも・ふくらはぎ…本当に全身の筋肉を鍛えることが可能です。

しかし、価格的には安くても奥が深いのもこの器具のいいところ。

膝コロのやり方

初心者ならば、「膝コロ」から始めましょう。
でもなめてはいけませんよ。未経験者が「膝コロ」をしただけで、数日間は筋肉痛に苦しみます。

レベルが上がってくれば、「膝コロ」の回数を増やして、筋力をつけていきましょう。

「膝コロ」が数十回できたら、次は「壁コロ」です。
膝をつかずに足先で立って壁に向かってローラーを転がしましょう。

壁までは行けますが、戻ってくるのに一苦労するでしょう。
その場合は、壁までの距離を短くするなど負荷を軽くしましょう。

「壁コロ」をクリアして、初めて「腹筋ローラー」の本来の使い方ができます。

ここまでくれば、あなたの体は全身バキバキの筋肉に覆われているでしょう。
この、最高で最強の筋トレグッズ「腹筋ローラー」さぁ手に入れましょう。



ダルビッシュ有投手がイチロー選手と違い筋肉をつけなければならない理由

ダルビッシュ有投手の体格の変化に驚きました。

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顔が小さい人は、太りにくいと言われています。体重が100キロ超えるのは才能だと聴きます。

水が氷になる温度は0度、氷が水になる温度が、0度、熱湯は100度までしか上がりません。

人間の場合は、100キロです。
ほとんどの人は、到達しません。外人は別として。

トレーニングすれば、体重落ちるし、睡眠とれば、体重はリセットするし、太ると脳は危険と判断し、痩せようと働きます。

痩せるより、太ることの方が、難しいです。
よく、ここまで、太れたなと、パワーアップしたけど、投手の生命線は、コントロールです。

どんなに、速い球を投げても、野手は当ててきます。

筋肉を付け過ぎると、筋肉が暴走して、バランスがとれなくなります。

パワーは上がっても、スタミナ切れになることも。

でも、相手が外人だから、このくらいの体格がないと、太刀打ちできないのかもしれません。

先発完投が困難な時代に、6~7回投げれれば勝ちは付くんじゃないかと思います。

ライオンのダルビッシュ有は、ハーフなので、出来たのかもしれません。

純日本人なら、年をとると体が縮む傾向なので、あそこまで、大きくなりません。

イチロー選手みたいに、体重増やすと自分の体じゃない感じがして、気持ち悪いといいます。

余計な筋肉を付けずに、速筋だけ鍛えるから、あれだけ長持ちするんです。弱点は、怪我や故障が多くなり、選手寿命が短くなります。

どんなことをしても、メリットとデメリットは、必ずあります。

体重65キロ1か月でおなか周りを減らしたい人向け筋トレダイエットメニュー

脂肪が付きすぎて見た目が気になる。

65キロ、おなかが出ている。

1か月でおなか周りを減らしたい。

筋トレダイエット

・腕立て伏せ
25回を1セットとして10セット
・足の高さを上げて腕立て伏せ
25回を1セットとして10セット
・腹筋
50回を1セットとして4セット
・背筋
50回を1セットとして4セット


お勧めダイエットは筋トレダイエットと、食事量を半分に減らすことがお勧めです。

筋トレダイエットは脂肪を筋肉に帰るのでたるんだ脂肪が引き締まり見た目が良くなります。
筋肉に変えることで体も軽く感じられるようになります。

また、健康にも良くなると思います。

引き締めたい場所を意識しながら継続的に続けるのがポイントです。

楽しては痩せる事はできません。

苦しんでこそ達成感があると思います。

食事量を半分にするダイエット方法は効果的でした。よく、胃袋がちいさくなったと言う人がいますがその通りだと思います。

実際はそんなことはないのですが、食事量を半分にすることを継続することで胃袋がそれに馴れ食事制限されるようになります。
食事制限が掛かれば自然と体重が増えなくなります。

この2つを継続的に実施することで今まで脂肪を燃焼させることができるようになります。
私の場合は筋トレの前、筋トレ後にストレッチをしていました。

ストレッチをすることで体が柔らかくなりより効果的だと思います。食事は3食とっていました。
その中でも毎日サラダや生野菜を食べるように心がけていました。

野菜は健康にも良くなるし最適です。それと寝る2時間前には食べないようにしていました。