【効果あり？】ダルビッシュ有の筋肉!筋トレ研究所ブログ

正しい腹筋のやり方を覚えれば、回数は少なくても効果が表れる！

少ない回数、3ヶ月であなたもポッコリお腹からサヨナラできる！

効果的な腹筋のやり方をお教えします！！本文美味しいおつまみにビールをグイッと飲む。ケーキにアイスなどたくさんのスイーツを毎週友達とお出掛けする度に食べている。

どちらも日々仕事で疲れている中で至福の時間。だけど、そんな事を繰り返していくうちにあなたのお腹はポッコリ…わかってはいるけど、運動、食事制限など色々やってもなかなか凹まないお腹に諦めてしまってる方もいると思いますが、ちょっと私の話に目を通してみてください。

今回私がお教えしますのは、お腹を少しでも凹ます為のアドバイスです。

やることは単純です。ズバリ｢腹筋｣です。わかりきった答えかもしれませんが、皆さんの半分くらいの方が正しい腹筋を理解していないと思います。

ジムなどで腹筋をしている人を見かけると、大半の人はキツツキが木をつつくかの様なスピードで上半身を往復させています。

しかしそれでは効率の悪い腹筋の為、より多く回数をこなさない限りなかなか効果は表れません。

ではどうすればいいかというと、全体的に考えると普通のスピードでいいんです。上半身を曲げる時は、少し速く曲げます。

曲げた上半身を元に戻す時にはゆっくり戻します。

腹筋は速くやるより、1.2でカラダを起こし、3.4.5.6で戻す方が筋肉がつきやすいのです。

これは腹筋に限らずどの部分の筋力トレーニングにも言える事です。

スピードを速くやっていてももちろん筋肉はつきますし、トップアスリート達は速く動かしているかもしれませんが、私達一般人は私が話した普通のスピードの方が効率よく筋肉がつきます。

上半身を起こす動作も重要ですが、実はその上半身を戻す時の方が大切です。

実際にやってみてください。

多分あなたは速めに上半身を起こす時より、ゆっくり戻す動作の時の方が腹筋がプルプルしていると思います。

そう感じていたら私がお教えしたやり方がきちんと出来ている証拠です。このやり方を1日20～30回2セットに分けてもいいので、1日おきにやってみてください。

3ヶ月後には効果が表れます。これならジムではなくても家でもできると思います。

それともう一つ。

筋力トレーニングをする時は出来れば夕飯前か就寝前をオススメします。

夕飯前でしたらトレーニング後に食事を取ることで、筋肉の増加のお手伝いをしてくれますし、就寝前でしたら疲労した筋肉が寝ている間に回復していきます。

詳しいお話はまた後日お話しますので、腹筋の話に戻ります。

女性の方に多いと思いますが、下腹に脂肪がつく人にやって頂きたいのが、｢足上げ腹筋｣です

。普通の腹筋では下腹部にはなかなか筋肉がつきません。ここで効果的なのが足上げ腹筋です。

まずは床に大の字に寝て、足を閉じます。手は広げたまま床を押さえつけるようにつけておきます。閉じた足を速めに上げていきます。

足の裏が天井を向く所まで上げましょう。
上げきったらゆっくり足を床に戻しましょう。やり方はこれだけです。

普通の腹筋同様に1日20～30回を目安にやりましょう。

上記で述べた2つの腹筋が慣れてきたら、上半身をひねりながら起こしたり、足上げ腹筋で言えば足を左右に振り下ろして斜め方向から上げてくるとより広範囲の腹筋もつきやすくなります。

まだまだ沢山腹筋のやり方はありますが、まずはカンタンなやり方をお教えしました。

食べたら動く！飲んだら動く！を頭において実践してみてくださいね。

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