【スクワットダイエット】効果的下半身トレーニング最強はコレ！

スクワット男はガッチリ、女はスラッと！

ダイエットで行う運動といえば、ランニングをする、腹筋・腕立てをする、など様々です。

どれもキツイ、続かない、成果がでないといった方が多いのではないでしょうか。

考えてみれば、人間の体とはいい加減なもので体重が増えるときはあっという間に増え、減らすときには大変な労力を使うものです。

しかし、増えてしまったものはしかたがない。

ではどうするか。残念ながら大変な労力を使うしかないのですが、おススメしたいのがスクワットです。

恐らく筋トレのなかで嫌がられる率がもっとも高いです。

スクワットはそれほどきついし、苦しい。
だからこそ、効果は抜群なのです。

膝を傷めないようにするには

やり方はいたってカンタン。
しゃがむだけ。
と思いがちですが、実は地味に難しいのです。

やり方を間違えるとただきつくて、腰や膝を痛める結果になってしまいます。

逆に言えば、正しい方法だと脂肪が減り、さらにはスタイルもよく見える。

きついのは変わりませんが(笑)　

正しいスクワットの方法

では、正しい方法とは。

足を肩幅に開き、膝とつま先を同じ方向(やや外向け)へ向ける。

そしてここが重要。姿勢を正し(頭が引っ張られているような感じ)、お尻を引いて落とす(イスに腰掛けるような感じ)。

太ももと床が並行になるくらいまでなったら、今度は逆の動作。頭を引っ張ってお尻を戻す。この一連の動きを行う時、意識しなければならないのは息と筋肉です。

息は体が下がるときにはいて、上がるときに吸うこと。

筋肉を意識するというのはなんとも難しいことですが、例えると、勉強中に遊ぶことを考えていたら身に付かないですよね。

筋肉も同じです。

完全に意識できなくとも、今スクワットで太ももを鍛えているぞ～くらいの気持ちを持てれば、徐々にできてくるはずです。

まさに筋肉と対話するとはこのことです(笑)。
以上が正しいとされているスクワットのやり方です。

もちろん、自分の体にあったやり方が一番正しいのだと思います。
例えば、ちょっと体を倒したほうがやり易いとか、膝を正面向けたほうがよいなど試行錯誤するかも知れません。

その他のスクワットメソッド

あと、慣れてくるまではイスや壁に手を添える、お尻をあまり深く落とさない、など負荷を軽減させるというのも一つの手だと思います。

このやり方の他、足を肩幅よりもっと広くとれば、太ももの内側を鍛えることができたり、足を広めに一歩前にだして行うブルガリアンスクワットなり、色々なスクワットがあります。

足系だと階段を登り降りする動作なんかも太ももの後ろ側に効いたりします。

後ろ姿というのも自分ではわかりませんが、かなり大事だと思います。
ただ、いきなり何種類もするのではなく、ノーマルなやつを極めて(笑)みたらいかがでしょうか。

まずは一回やってみること。どんなものなのか。実際に体で感じることが手っ取り早いです。

自分の姿が見えるものの前でチェックしてみてください。

たぶん、スクワットをやったことない人は10回くらいやったら、生まれたての子羊みたいになると思います。

それほど、キツイものですが継続は力なりです。

あとは筋トレ系の動画なんかも沢山あるのでこうしたほうがいい、ああしたほうがいいと自分なりに工夫を凝らせるようになれば、そのころにはダイエットもうまくいっていると思います。

あなたの腹筋のやり方は正しい？ポッコリお腹解消に効果的な腹筋

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効果的な腹筋のやり方をお教えします！！本文美味しいおつまみにビールをグイッと飲む。ケーキにアイスなどたくさんのスイーツを毎週友達とお出掛けする度に食べている。

どちらも日々仕事で疲れている中で至福の時間。だけど、そんな事を繰り返していくうちにあなたのお腹はポッコリ…わかってはいるけど、運動、食事制限など色々やってもなかなか凹まないお腹に諦めてしまってる方もいると思いますが、ちょっと私の話に目を通してみてください。

今回私がお教えしますのは、お腹を少しでも凹ます為のアドバイスです。

やることは単純です。ズバリ｢腹筋｣です。わかりきった答えかもしれませんが、皆さんの半分くらいの方が正しい腹筋を理解していないと思います。

ジムなどで腹筋をしている人を見かけると、大半の人はキツツキが木をつつくかの様なスピードで上半身を往復させています。

しかしそれでは効率の悪い腹筋の為、より多く回数をこなさない限りなかなか効果は表れません。

ではどうすればいいかというと、全体的に考えると普通のスピードでいいんです。上半身を曲げる時は、少し速く曲げます。

曲げた上半身を元に戻す時にはゆっくり戻します。

腹筋は速くやるより、1.2でカラダを起こし、3.4.5.6で戻す方が筋肉がつきやすいのです。

これは腹筋に限らずどの部分の筋力トレーニングにも言える事です。

スピードを速くやっていてももちろん筋肉はつきますし、トップアスリート達は速く動かしているかもしれませんが、私達一般人は私が話した普通のスピードの方が効率よく筋肉がつきます。

上半身を起こす動作も重要ですが、実はその上半身を戻す時の方が大切です。

実際にやってみてください。

多分あなたは速めに上半身を起こす時より、ゆっくり戻す動作の時の方が腹筋がプルプルしていると思います。

そう感じていたら私がお教えしたやり方がきちんと出来ている証拠です。このやり方を1日20～30回2セットに分けてもいいので、1日おきにやってみてください。

3ヶ月後には効果が表れます。これならジムではなくても家でもできると思います。

それともう一つ。

筋力トレーニングをする時は出来れば夕飯前か就寝前をオススメします。

夕飯前でしたらトレーニング後に食事を取ることで、筋肉の増加のお手伝いをしてくれますし、就寝前でしたら疲労した筋肉が寝ている間に回復していきます。

詳しいお話はまた後日お話しますので、腹筋の話に戻ります。

足上げ腹筋のやり方

女性の方に多いと思いますが、下腹に脂肪がつく人にやって頂きたいのが、｢足上げ腹筋｣です

。普通の腹筋では下腹部にはなかなか筋肉がつきません。ここで効果的なのが足上げ腹筋です。

まずは床に大の字に寝て、足を閉じます。手は広げたまま床を押さえつけるようにつけておきます。閉じた足を速めに上げていきます。

足の裏が天井を向く所まで上げましょう。
上げきったらゆっくり足を床に戻しましょう。やり方はこれだけです。

普通の腹筋同様に1日20～30回を目安にやりましょう。

上記で述べた2つの腹筋が慣れてきたら、上半身をひねりながら起こしたり、足上げ腹筋で言えば足を左右に振り下ろして斜め方向から上げてくるとより広範囲の腹筋もつきやすくなります。

まだまだ沢山腹筋のやり方はありますが、まずはカンタンなやり方をお教えしました。

食べたら動く！飲んだら動く！を頭において実践してみてくださいね。

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